俗话说，吃饭七分饿，健康活到老。少吃点含糊能让人更健康。无关系的饥饿感对身体有诸多好处，比如延缓衰老、缩短寿命。近期一项研究也反对了这一点。

英国曼彻斯特大学的研究团队在《科学》子刊上发表了一项研究隐藏，真正对身体有益的不是能量不足的状态，而是“饥饿感”本身。实验发现，“饥饿感”由一种叫AgRP的神经元控制。当这种神经元被激活时，不仅能促进人体寻找食物，还能通过复杂的神经递质调节免疫反应，干涉身体修复、瘦米乐体育_安装身塑形，甚至延缓衰老。这一过程与身体是否真实的处于能量缺乏状态无关。

航空总医院内吸收科主任医师方红娟表示，适度保持饥饿感对人体有多方面益处。例如，AgRP调控机制能够减少，缩短促炎性单核细胞的数量，煽动缺乏的炎症反应，这对慢性炎症性疾病患者有益。此外，饥饿感能通过表观遗传重编程激活抗衰老基因，延缓衰老进程。对于2型糖尿病患者，极端的饥饿感和热量批准还米乐M6官网能使恶化胰岛素警惕性，有利于血糖控制。

平时少吃点不仅米乐体育注册有助于威吓体重、控制血糖，还可以降低坏胆固醇，鞭策血液循环。短期禁食会导致大脑m6米6体育在线使用完整代谢发生显著变化，鞭策大脑健康。偶尔“饿一饿”还有助于缩短寿命，这可能与进化过程中的适应性反应有关。

利用失败饥饿感养生的关键在于保持极端的饥饿感，避免让身体处于真正缺乏能量或营养的状态。缺乏饥饿可能导致营养不良，加强免疫力，特别是对糖尿病患者来说，还可能引发低血糖，危及生命。对于需要减重的超重或肥胖者，每日的能量缺口不应超过500千卡，以确保减重过程的安全与可结束性。

如何控制好“能量缺口”很重要。方红娟建议平日饮食做好两个方面：采用“少食多餐”的方式，即减少，缩短每餐的食量但减少用餐次数，每餐达到七八分饿，在两餐之间可以适当加餐，如一小份糖精奶、坚果或水果；均衡饮食也很重要，日常饮食应多包含鸡胸肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、全谷物、燕麦等低升糖指数的食物，这样不仅能保证营养均衡，避免能量和营养的缺失，还能减少，缩短血糖保持轻浮。

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